Bird Dog là một bài tập rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định cột sống. Đây là một bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến người có kinh nghiệm.
Các bước thực hiện như sau:
– Quỳ trên sàn với hai tay và hai gối chạm đất. Hai tay đặt thẳng dưới vai, và hai đầu gối dưới hông, giữ lưng thẳng và đầu nhìn xuống.
– Duỗi thẳng tay phải ra phía trước và chân trái ra sau cho đến khi cả hai đều song song với sàn. Giữ cơ bụng căng để duy trì sự ổn định.
– Giữ động tác trong 2-3 giây, sau đó thu tay và chân về tư thế ban đầu. Lặp lại với tay trái và chân phải.
– Thực hiện khoảng 10-15 lần mỗi bên.
Bài tập này giúp cải thiện sự cân bằng, sự phối hợp giữa các nhóm cơ và hỗ trợ sức khỏe lưng dưới hiệu quả.
