Gập bụng đạp xe là bài tập nâng cao của bài tập gập bụng cơ bản, có tác dụng gây ảnh hưởng đến cơ bụng và cơ xiên qua đó giúp bạn hình thành cơ nhanh và bền vững hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân lên sàn/thảm – rộng bằng hông. Cánh tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.
- Bước 2: Hóp bụng lại đồng thời nâng đầu gối lên 90 độ và nâng cao phần thân trên.
- Bước 3: Thở ra và xoay người. Đưa khuỷu tay phải và đầu gối trái về phía nhau, chân phải duỗi ra rồi tạm ngừng.
- Bước 4: Hít vào và đưa về vị trí ban đầu.
- Bước 5: Thở ra. Đưa khuỷu tay trái sang đầu gối phải và mở rộng hai chân rồi tạm ngừng.
- Bước 6: Thực hiện luân phiên giữa hai chân các động tác như trên.
