Một phương pháp tập luyện hiệu quả, giúp cải thiện xương quai xanh của bạn thêm đẹp và thu hút hơn chính là bài tập xoay bả vai (Shoulder Roll). Cách thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản và có thể tận dụng để tập trong mọi khung giờ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng hoặc ngồi tuỳ thích. Lưng và cổ giữ thẳng, hai tay để dọc theo thân người
- Bước 2: Xoáy hai bả vai hướng ra sau theo vòng tròn. Lưu ý giữ cho hai cánh tay cố định
- Bước 3: Lặp lại bước hai từ 10 – 15 lần trước khi dừng lại
- Bước 4: Thực hiện đổi hướng xoay vai từ sau ra trước với số lần tương tự. Để nâng cao hiệu quả tập luyện, bạn nên cố gắng tập từ 10 đến 15 phút mỗi ngày vào các khung giờ rảnh.
