Dumbbell Shoulder Press là bài tập xương quai xanh mà bạn có thể áp dụng với sự trợ giúp của một cặp tạ đơn có trọng lượng vừa phải.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng hông, hai bàn chân song song với nhau hoặc bạn có thể bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng
- Bước 2: Hai tay nắm lấy tạ đơn với khoảng rộng hơn vai, tạ đặt trước vai phía dưới cằm. Lòng bàn tay hướng ra ngoài
- Bước 3: Hít vào và dùng lực cơ vai để đẩy nâng tạ lên qua đầu cho đến khi hai cánh tay duỗi thẳng
- Bước 4: Dừng lại 1 nhịp rồi từ từ hạ tay về vị trí ban đầu. Mỗi buổi tập nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 10 lần.
