Kiểm soát tăng huyết áp có thể hiệu quả thông qua việc điều chỉnh lối sống và, nếu cần, dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ. Dưới đây là những cách giúp kiểm soát huyết áp:
- Chế độ ăn uống hợp lý: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu kali, như chuối, cam và cải bó xôi. Hạn chế muối và thực phẩm giàu natri, đồ ăn nhanh, và thức ăn chế biến sẵn.
- Giảm cân: Giảm cân giúp giảm áp lực lên thành mạch máu, cải thiện lưu thông và kiểm soát huyết áp tốt hơn.
- Tập thể dục đều đặn: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe để tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Giảm căng thẳng: Học cách thư giãn qua thiền, yoga hoặc tập thở sâu giúp giảm stress, hạn chế tình trạng tăng huyết áp.
- Hạn chế rượu bia và ngừng hút thuốc: Đây là những tác nhân có thể gây hại cho hệ tim mạch và làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
- Theo dõi huyết áp thường xuyên: Đo huyết áp tại nhà giúp phát hiện sớm và điều chỉnh lối sống hoặc điều trị khi cần.
- Dùng thuốc theo chỉ định: Nếu bác sĩ chỉ định, dùng thuốc đều đặn, đúng liều lượng và kiểm tra sức khỏe định kỳ.
