Bài tập chống đẩy có lẽ là cách tập xương quai xanh không thể quen thuộc hơn và có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp vùng xương đòn mà còn tác động sâu làm tăng sức mạnh cơ bắp, siết cơ và làm rõ thêm xương quai xanh.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt hai tay lên mặt sàn/thảm tập, sử dụng mũi chân làm trụ, hai chân có độ rộng bằng vai. Lưng, chân và cổ tạo thành một đường thẳng thống nhất.
- Bước 2: Từ từ hạ thấp thân người bằng cách gập khuỷu tay xuống. Lưu ý giữ vai, lưng và gót chân cố định
- Bước 3: Khi đã hạ thấp nhất có thể thì dừng lại một nhịp
- Bước 4: Từ từ duỗi khuỷu tay và đẩy người về vị trí ban đầu. Nên tập khoảng 15 – 20 lần mỗi buổi tập để sớm thu được thành quả như ý.
