Shoulder Shrug là một trong những bài tập xương quai xanh hiệu quả nhất hiện nay được nhiều người áp dụng. Với cơ chế tập luyện đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả cao, Shoulder Shrug giúp xương quai xanh nổi rõ hơn, đồng thời đem đến cho cơ thể người tập sự thư giãn, nhẹ nhàng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng với hai chân rộng bằng hai, hai tay để dọc theo thân người. Có thể kết hợp cầm kèm tạ đơn hoặc không
- Bước 2: Hít vào và nâng vai lên mức cao nhất có thể. Lưu ý đưa lên thật chậm rãi
- Bước 3: Tại vị trí cao nhất, dừng lại 1 nhịp
- Bước 4: Thở ra chậm rãi và hạ vai về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập từ 2- 30 lần mỗi buổi trước khi nghỉ để thu được hiệu quả tốt nhất.
