Tập chân với tạ đơn cũng có thể thực hiện thông qua bài tập Dumbbell Leg Curl. Bài tập này tác động nên cơ đùi sau, giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn cần có sự hỗ trợ của băng ghế và 1 quả tạ đơn hoặc tập ngay trên máy tập chuyên dụng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp người trên băng ghế, 2 tay ôm lấy một đầu ghế, đầu ghế còn lại tiếp xúc với 2 đầu gối.
- Bước 2: 2 chân duỗi thẳng ra phía sau và kẹp lấy 1 quả tạ đơn.
- Bước 3: Siết chặt cơ đùi và cuộn cẳng chân lên cao sao cho cẳng chân và đùi tạo với nhau một góc vuông.
- Bước 4: Giữ tư thế ở vị trí cao nhất từ 1 – 2 giây.
- Bước 5: Từ từ hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu.
- Bài tập chân với tạ đơn này nên thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 – 15 lần.
