Tương tự Dumbbell Calf Raise, Standing Calf Raise tác động trực tiếp đến cơ bắp chân. Vì thế, bài tập này cũng sẽ giúp bắp chân phát triển, tăng kích thước. Bài tập này cần có sự hỗ trợ của máy tập chuyên dụng nên được thực hiện ở các phòng gym chuyên nghiệp.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Điều chỉnh máy tập Standing Calf Raise phù hợp với chiều cao. Sau đó, bạn đứng thẳng vào máy tập, 2 vai được đặt bên dưới các tấm đệm. Tại vị trí đặt chân, bạn chỉ đứng bằng nửa bàn chân trước.
- Bước 2: Thở ra kết hợp nâng gót chân, đẩy máy lên càng cao càng tốt, đầu gối cần được giữ cố định. Bạn cố gắng giữ tư thế này khoảng 1 giây.
- Bước 3: Hít vào và từ từ trở về tư thế ban đầu, gót chân hạ thấp.
- Bài tập này nên được thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần.
