Dumbbell Calf Raise là bài tập tác động đến bắp chân giúp bắp chân to ra. Bài tập nhón gót để hỗ trợ bắp chân, đồng thời 2 tay cầm thêm tạ đơn để tăng cường sức mạnh. Để tập chân với tạ đơn thông qua bài tập này, bạn cần chuẩn bị một tấm ván cao khoảng 5 – 10cm.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người, ván gỗ đặt trước mũi chân, 2 tay cầm 2 quả tạ đơn và đặt duỗi thẳng theo thân người.
- Bước 2: 2 mũi chân đặt lên ván gỗ, 2 gót chân chạm mặt sàn.
- Bước 3: Nâng 2 gót chân từ từ khỏi mặt sàn rồi nhún người và căng cứng mũi bàn chân.
- Bước 4: Bạn cố gắng giữ cơ thể ở vị trí cao nhất và duy trì tư thế này khoảng 2 – 3 giây.
- Bước 5: Từ từ hạ gót chân xuống và trở về tư thế ban đầu.
- Bài tập Dumbbell Calf Raise nên được thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 – 15 lần.
