Bài tập Romanian Dumbbell Deadlift bao gồm những động tác tập chân với tạ đơn tác động đến cơ đùi sau, cơ mông và cơ lưng dưới. Động tác thực hiện bài tập này cũng không quá phức tạp.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Người đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
- Bước 2: Mỗi tay cầm một quả tạ đơn, sau đó duỗi thẳng và đặt ở trước đùi với khoảng cách của 2 tay rộng bằng vai.
- Bước 3: Hạ người xuống càng sâu càng tốt để tạ đơn vượt quá đầu gối, đùi song song với mặt sàn và đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Bước 4: Giữ tư thế trên ở vị trí thấp nhất có thể và duy trì khoảng 1 – 2 giây. Sau đó, bạn từ từ đẩy hông thẳng lên về tư thế ban đầu.
- Bài tập chân với tạ đơn này nên được thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 – 15 lần.
