Leg Press là bài tập chân với tạ đơn cho nam phổ biến tại các phòng tập gym. Bài tập này tác động đến các nhóm cơ thân dưới cơ thể như cơ đùi, bắp chân và cơ mông. Để thực hiện bài tập, bạn cần có sự hỗ trợ của máy tập chuyên dụng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Lựa chọn mức tạ kết hợp điều chỉnh đệm lưng phù hợp với cơ thể cũng như mục tiêu tập luyện.
- Bước 2: Ngồi xuống ghế tập, 2 chân đặt lên bàn đạp của máy tập. Đồng thời, người giữ thẳng và lưng tựa vào đệm. 2 tay nắm lấy tay cầm của máy tập.
- Bước 3: Tháo chốt an toàn ở máy tập rồi dùng gót chân và mũi chân từ từ đẩy bàn đạp ra xa, sao cho thân trên và thân dưới tạo thành một góc 90 độ.
- Bước 4: Hít vào, đồng thời hạ chân xuống từ từ sao cho đùi và cẳng chân vuông góc với nhau. Bạn lưu ý, trọng lượng của chân cần được phân bố đồng đều để giữ bàn chân thẳng.
- Bước 5: Giữ vị trí này khoảng 1 giây rồi từ từ đẩy chân, đưa bàn đạp trở về với vị trí ban đầu. Chân nên dang rộng và đầu gối hơi uốn cong.
- Bài tập này nên được thực hiện 3 hiệp và 10 – 15 lần/hiệp.
Tập Leg Press với sự hỗ trợ của máy tập (Nguồn: Internet)