Dumbbell Goblet Squat là biến thể của bài tập Squat cơ bản kết hợp với tạ đơn. Bài tập chân với tạ đơn này tác động đến các nhóm cơ như cơ đùi trước và cơ mông, giúp săn chắc cơ đùi và tăng kích thước vòng 3.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Người đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai và 2 tay giữ 1 quả tạ đơn đặt trước ngực.
- Bước 2: Khuỵu đầu gối xuống đồng thời đẩy hông ra phía sau để hạ thấp người. Bạn cố gắng hạ thân người xuống càng thấp càng tốt để bắp đùi sau chạm bắp chân. Tuy nhiên, đầu gối không được vượt quá mũi chân, lưng giữ thẳng.
- Bước 3: Giữ cơ thể ở vị trí thấp nhất và duy trì tư thế từ 1 – 2 giây.
- Bước 4: Dồn trọng lực lên gót chân kết hợp đẩy người đứng thẳng lên và trở về tư thế ban đầu.
- Với bài tập chân với tạ đơn này, bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
