Một số món ăn và đồ uống có thể giúp giảm ngáy ngủ nhờ vào việc giảm viêm, cải thiện đường hô hấp và làm dịu cổ họng:
- Trà gừng và mật ong: Gừng có tác dụng kháng viêm, giúp giảm viêm niêm mạc trong cổ họng, còn mật ong giúp làm dịu cổ họng, giảm ngáy ngủ.
- Nước ấm pha chanh: Nước chanh có khả năng làm sạch cổ họng, giảm tiết dịch nhầy, giúp thông thoáng đường hô hấp.
- Nghệ: Nghệ chứa curcumin, một chất chống viêm mạnh, giúp giảm ngáy ngủ nếu sử dụng trong các món ăn hoặc pha với sữa ấm.
- Cá béo: Các loại cá như cá hồi, cá thu chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện hô hấp.
- Sữa chua: Probiotics trong sữa chua có thể hỗ trợ đường hô hấp và tiêu hóa, giúp giảm ngáy.
Tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ, rượu, và caffeine vì chúng có thể làm tình trạng ngáy trầm trọng hơn.
