Supine Spinal Twist (Tư thế nằm xoay cột sống) là một bài tập yoga giúp giãn cơ lưng dưới, cải thiện linh hoạt cột sống và giảm căng thẳng. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập này:
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa: Nằm ngửa trên thảm yoga, duỗi thẳng hai chân, hai tay dang ngang tạo thành hình chữ “T”.
Gập đầu gối: Gập đầu gối về phía ngực, giữ hai đầu gối sát nhau.
Xoay hông và chân: Từ từ xoay hông và để hai đầu gối rơi sang một bên (ví dụ: bên phải). Giữ phần vai và lưng trên tiếp xúc với mặt thảm, không để nhấc khỏi mặt đất.
Giữ tư thế: Xoay đầu về hướng ngược lại với đầu gối (nhìn về bên trái nếu gối nghiêng phải). Giữ trong 20-30 giây, đồng thời thở đều và thư giãn.
Đổi bên: Trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác với bên còn lại.
Bài tập này giúp cơ thể thư giãn sâu và đặc biệt tốt cho những ai hay bị đau lưng hoặc căng cơ sau một ngày làm việc dài
