Padmasana hay còn được gọi là tư thế hoa sen giúp cơ thể được thả lỏng, tinh tâm từ đó giúp bạn kiểm soát tinh thần và tái tạo năng lượng mỗi ngày.
Tư thế hoa sen sẽ tương đối khó với những người mới bắt đầu, vì nó yêu cầu sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể. Để thực hiện tư thế này, bạn cần làm theo các bước sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên chiếc thảm yoga, thở đều và sâu.
- Bước 2: Đặt chân phải lên đùi trái, sau đó đặt chân trái lên đùi phải.
- Bước 3: Đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái lên đầu gối phải.
- Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 1 – 2 phút, thở đều và sâu.
- Bước 5: Thực hiện tư thế ngược lại bằng cách đặt chân trái lên đùi phải và chân phải lên đùi trái.
Trong giai đoạn đầu nếu chưa thực hiện được tư thế hoa sen trọn vẹn hãy bắt đầu bằng cách thực hiện các biến thể như Ardha Padmasana (nửa Hoa Sen) hoặc Sukhasana cho đến khi cơ thể bạn dần thích nghi và linh hoạt hơn. Yoga là bộ môn mà bạn cần có sự lắng nghe cơ thể, không ép buộc cơ thể thực hiện động tác nào gây khó chịu hoặc gây đau.
