Tree Pose For Balance là một trong những bài tập yoga cho người mới tập đơn giản và tinh khiết nhất. Bài tập Yoga này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân và giúp tâm trạng được yên tĩnh, ôn hoà. Bên cạnh đó, tính đàn hồi của xương, của cột sống sẽ được nâng cao cùng với khả năng tập trung chú ý.
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng (Mountain Pose): Hai chân sát vào nhau, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng, và hít thở đều.
Chuyển trọng lượng lên chân trái: Nhẹ nhàng nhấc chân phải lên khỏi sàn, giữ thăng bằng trên chân trái.
Đặt bàn chân phải lên bên trong đùi trái: Bạn có thể đặt bàn chân phải lên đùi trên, bắp chân hoặc mắt cá chân trái (không đặt vào đầu gối để tránh chấn thương). Bàn chân phải áp sát vào đùi, ngón chân hướng xuống.
Giữ thăng bằng: Hai tay chắp trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc duỗi thẳng lên trời, lòng bàn tay chạm nhau, cánh tay giữ thẳng. Để dễ thăng bằng hơn, nhìn vào một điểm cố định trước mắt.
Giữ tư thế trong 20-30 giây: Hít thở sâu và đều, tập trung vào sự thăng bằng và giữ thẳng cột sống.
Hạ chân xuống: Nhẹ nhàng hạ chân phải xuống sàn và lặp lại động tác với chân trái.
