Pavanamuktasana, còn gọi là Tư thế giải phóng gió, là một bài tập yoga đơn giản giúp giảm căng thẳng ở vùng bụng, lưng dưới, và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đây là cách thực hiện:
Bắt đầu: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, tay đặt dọc theo thân.
Kéo gối lên: Hít sâu, sau đó khi thở ra, gập đầu gối phải và kéo về phía ngực. Dùng hai tay ôm lấy đầu gối, cố gắng giữ phần lưng và cột sống thẳng.
Giữ tư thế: Kéo đầu gối sát ngực, đồng thời nâng đầu và cổ, sao cho cằm chạm vào đầu gối. Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây.
Thả lỏng: Thở ra và thả đầu xuống sàn, thả chân trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại: Thực hiện tương tự với chân trái, hoặc cả hai chân cùng lúc nếu muốn tăng độ khó.
Bài tập này giúp kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện lưu thông máu, giảm đau lưng dưới và giảm khí tích tụ trong dạ dày.
