Tư thế Con Ếch (Bhekasana) là bài tập yoga nâng cao có khả năng hỗ trợ làm săn chắc, thu gọn vòng eo. Bài tập này giúp tăng cường sức lực ở phần cơ cổ và lưng, mở rộng ngực, làm đẹp dáng ngực. Bên cạnh đó, tư thế Con Ếch cũng giúp giảm đau nhức ở phần khớp gối, đau gót chân do phong thấp khá hiệu quả.
Có 3 bước để thực hiện tư thế con Ếch, cụ thể như sau:
- Bước 1: Nằm tư thế sấp, hít vào, chạm phần cằm xuống đất. Đặt cánh tay ngang phần người, để lòng bàn tay hướng lên trên.
- Bước 2: Gập phần đầu gối lại, hướng các gót chân cùng hướng với phần hông. Nhẹ nhàng nâng cơ thể lên cao, gập khuỷu tay lại rồi thở ra. Sử dụng tay để nắm chặt phần mu bàn chân. Dùng sức ép bàn chân theo hướng của mặt đất và nằm ở bên ngoài hông càng nhiều càng tốt.
- Bước 3: Thả lỏng cơ thể, nâng chân cao lên và thả lỏng cánh tay. Giữ như vậy trong vài giây để hồi phục cơ thể.
