Tư thế La bàn – Parivrtta Surya Yantrasana yêu cầu người tập cần có sự linh hoạt của vi và gân kheo. Vì vậy, khi mới làm quen với tư thế này, bạn không thể duỗi thẳng chân thì cũng không cần phải lo lắng. Bạn hoàn toàn có thể “biến tấu” bằng cách gập nhẹ đầu gối. Điều này không gây ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập.
Cách thực hiện tư thế La bàn gồm các bước như bên dưới:
- Bước 1: Ngồi bắt chéo chân. Nhẹ nhàng gập phần đầu gối ở chân phải, ôm vào lồng ngực. Chân trái thì bạn để cong hay duỗi thẳng đều được.
- Bước 2: Vòng tay trái qua đỉnh đầu. Đồng thời, nâng cao chân phải cho đến khi tay trái bắt được chân phải.
- Bước 3: Luồn cánh tay còn lại qua bên dưới đầu gối phải. Đặt lòng bàn tay phải xuống sàn. Chú ý kéo căng cột sống, giữ thẳng lưng và hít thở thật chậm rãi, đều đặn.
- Bước 4: Dùng hai tay nâng phần đầu gối phải lên cao để đầu gối phải nằm trên một đường thẳng với vai bên phải.
- Bước 5: Giữ tay trái tại mép ngoài của chân phải. Mắt hướng theo tay trai. Cột sống luôn giữ thẳng. Cố định tư thế này trong 3 – 5 nhịp thở sâu. Sau cùng thì đổi bên.
