Bài tập yoga nâng cao giúp cải thiện vòng eo hiệu quả đó là Bakasana – tư thế con quạ. Đây là một trong những bài tập được nhiều người nhận xét rằng khá khó để tập đúng và chuẩn dáng, chuẩn kỹ thuật. Do đó, những người đã có kinh nghiệm với bộ môn yoga nhiều năm thì sẽ phù hợp để thực hiện tư thế này hơn.
Tư thế con quạ giúp tăng cường sức lực ở phần tay, xương hông và thân người. Bên cạnh đó, khi thực hiện tập tư thế con quạ, bạn còn có thể nâng cao khả năng giữ thăng bằng và rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể tốt hơn.
Bài tập yoga nâng cao tư thế con quạ sẽ bao gồm các bước như sau:
- Bước 1: Đứng tư thế quả núi sao cho hai bàn chân sát vào nhau. Cuối người xuống một cách nhẹ nhàng. Đặt 2 bàn tay xuống sàn, 2 tay cần mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Từ từ nâng phần hông lên, đặt phần đầu gối vào cánh tay trên, khuỷu tay hơi gập nhẹ.
- Bước 3: Mắt hướng thẳng về phía trước. Nhấc hai chân lên khỏi mặt sàng. Cố gắng dồn trọng lượng cơ thể lên phần cánh tay. Sau đó, từ từ duỗi thẳng tay ra.
- Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 1 phút. Sau đó, hạ chân xuống và đứng thẳng lên.
