Uống cà phê trước khi chạy có thể mang lại lợi ích nhờ caffeine, giúp tăng năng lượng, cải thiện sức bền và giảm mệt mỏi. Caffeine kích thích hệ thần kinh, tăng khả năng tập trung và giúp cơ thể sử dụng chất béo hiệu quả hơn, kéo dài sức bền. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ đốt cháy calo nhiều hơn trong quá trình chạy.
Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê có thể gây tăng nhịp tim, mất nước do tác dụng lợi tiểu, hoặc gây khó chịu dạ dày, lo âu.
Để tận dụng lợi ích của caffeine mà không gặp tác dụng phụ, bạn nên giới hạn lượng cà phê tiêu thụ trước khi chạy ở mức 200-300 mg caffeine (tương đương 1-2 tách cà phê). Đừng thử uống cà phê lần đầu ngay trước một cuộc thi lớn. Hãy thử trong các buổi tập luyện để biết cơ thể bạn phản ứng như thế nào với caffeine.
Ngoài ra, nếu uống cà phê trước khi chạy, hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước để tránh nguy cơ mất nước.
