Tư thế cánh cung được biết đến là một trong các bài tập chống thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả. Không chỉ vậy, việc kiên trì luyện tập động tác yoga này cũng giúp giảm thiểu tình trạng táo bón, căng thẳng, mệt mỏi, giảm nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp cũng như có lợi cho quá trình sinh sản,…
Tư thế cánh cung bao gồm các bước thực hiện như sau:
– Nằm ở tư thế sấp trên thảm, hai tay duỗi dọc theo thân người. Thư giãn cơ mông, hạ thấp phần cằm và hướng về phía sàn.
– Gập nhẹ hai đầu gối sao cho đùi và bắp chân tạo với nhau một góc 45 độ. Hai tay duỗi thẳng, vòng ra sau để đặt lên mu bàn chân.
– Dùng tay kéo chân, nâng đầu gối lên cao, song song đó, hít vào để kéo ngực nâng lên khỏi mặt đất, lưng uốn cong hết mức có thể.
– Giữ tư thế ổn định trong khoảng 10 – 15 giây, điều chỉnh nhịp thở hài hòa, thư giãn cơ thể rồi trở về vị trí ban đầu.
