Nhắc đến các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ không thể nào không nhắc đến động tác rắn hổ mang. Tư thế này chủ yếu tác động lên phần vai và thân người, từ đó, giúp cột sống trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bài tập rắn hổ mang cũng giúp săn chắc vòng ba, kích thích cơ bụng, hỗ trợ điều trị những cơn đau tại dây thần kinh tọa. Để thực hiện tư thế rắn hổ mang, bạn tiến hành làm theo các bước như sau:
- Bước 1: Khởi đầu với tư thế chó úp mặt, giữ các bộ phận tay, đầu, lưng và chân tạo thành hình chữ V ngược. Tiến hành duỗi thẳng lưng, ép phần bụng, nâng cao hông. Để đầu song song với hai cánh tay, mắt ngước nhìn xuống sàn nhà. Lưu ý giữ hai đầu ngón chân khép thật sát vào nhau.
- Bước 2: Di chuyển tay lên phía ngang vai nhẹ nhàng rồi chống hai lòng bàn tay sát xuống sàn. Đưa thân người về phía trước, khụy khuỷu tay ngay cạnh cơ thể.
- Bước 3: Từ từ nâng ngực, cằm, vai và mũi lên cao bằng tay, đồng thời, hít vào. Mở rộng vai, tay chống thẳng để tạo thành tư thế rắn hổ mang. Cố gắng giữ lưng và cổ không bị lệch.
- Bước 4: Giữ chân chạm sàn trong khi siết cơ đùi và bụng. Duy trì tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở rồi trở về lại tư thế chó úp mặt ban đầu.
