Triceps Pushdown là bài tập Gym có sử dụng máy kéo cáp nhằm tăng sức mạnh cơ bắp tay sau. Đây là bài tập được rất nhiều Gymer áp dụng tập luyện tại các phòng tập Gym.
Cách thực hiện bài tập này gồm các bước cụ thể như sau:
– Điều chỉnh mức tạ sao cho phù hợp và đưa ròng rọc lên vị trí cao nhất có thể.
– Gắn 1 thanh đòn cầm tay dạng thẳng hoặc dây thừng kéo xô vào vị trí ròng rọc của máy kéo cáp. 2 tay nắm lấy thanh đòn sao cho lòng bàn tay úp xuống, giữ thanh đòn ở vị trí ngang vai.
– Đứng thẳng người, hơi nghiêng về phía trước 1 chút, đưa 2 cánh tay trên sát cơ thể để vuông góc với sàn nhà.
– Dùng bắp tay sau để đưa thanh đòn xuống cho đến khi nó chạm đến đùi. Lúc này cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn, để vuông góc với sàn nhà. Thở ra khi thực hiện động tác này.
– Dừng 1 giây ở vị trí cuối cùng. Hít vào và đưa thanh đòn lên vị trí bắt đầu. Lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
