Standing Dumbbell Tricep hay đứng duỗi tạ sau đầu là bài tập bắp tay sau cực kỳ hiệu quả. Áp dụng bài tập Gym này sẽ giúp cả nam lẫn nữ sở hữu được bắp tay chắc khỏe và săn gọn.
Hướng dẫn các bước tập luyện bài tập tay sau với tạ đơn này như sau:
– Đầu tiên, hãy chuẩn bị quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp.
– Đứng thẳng người để 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay cầm lấy 1 đầu tạ và đưa thẳng lên cao qua đầu về phía sau, 2 tay duỗi ra hoàn toàn.
– Từ từ hạ tạ xuống càng sâu càng tốt. Chú ý, chỉ sử dụng cánh tay để di chuyển khi thực hiện động tác, toàn bộ thân người vẫn đứng thẳng. Hít vào khi thực hiện động tác này.
– Thở ra, đưa tạ lên cao để về vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác để tập tục bài tập cho đến khi đạt số lần yêu cầu.
