Bài tập Preacher Curl là một động tác hiệu quả tập trung vào cơ bắp tay trước (biceps), đặc biệt là phần dưới của bắp tay. Bài tập này thường được thực hiện với thanh đòn hoặc tạ đơn và yêu cầu người tập sử dụng ghế tập Preacher Curl để cố định cánh tay, giúp cô lập và tối đa hóa sự phát triển của bắp tay.
Cách thực hiện:
– Bạn trong tư thế ngồi trên ghế tập, 2 tay cầm thanh tạ, đặt khuỷu tay lên phần nghiêng của ghế. Lòng bàn tay hướng về phía trước.
– Hít vào, từ từ hạ cánh tay xuống thấp cho đến khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn, bắp tay căng ra. Bóp chặt tay và giữ trong vòng 1 giây.
– Thở ra, cuộn tay lên vị trí ban đầu. Giữ 1 giây và thực hiện lại động tác.
Lưu ý: Hãy tập trung vào việc kiểm soát chuyển động, không sử dụng lực từ các nhóm cơ khác để đảm bảo tác động tối đa lên bắp tay.
Thực hành bài tập Preacher Curl đúng cách giúp phát triển cơ bắp tay cực tốt