Bài tập pilates cho chân Kneeling Side Kicks có phương thức tập luyện rất đơn giản, thậm chí không cần đến bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Tuy vậy, hiệu quả mang lại của Kneeling Side Kicks lại vô cùng cao, tác động sâu vào vùng cơ đùi, hông và bắp chân,…
Cách thực hiện:
- Bước 1: Quỳ một chân trên sàn/thảm tập tạo một góc vuông với thảm/sàn. Một tay chống xuống sàn/thảm, song song với đùi. Tay còn lại chống sau đầu. Chân còn lại nâng lên duỗi ra sau tạo với thân người thành một đường thẳng.. Mắt nhìn thẳng về phía trước
- Bước 2: Dùng lực đá chân đang duỗi về phía trước rồi lại đưa về sau nhịp nhàng. Hít thở sâu, siết chặt cơ bụng và mông
- Bước 3: Lặp lại động tác đá chân tương tự với chân còn lại
- Bước 4: Liên tục lặp lại động tác với hai chân cho đến khi kết thúc bài tập
