Bài tập pilates cho chân Bottom Lift on the Pilates Reformer là một trong những phương pháp tập luyện số 1 được nhiều người áp dụng nhằm đẩy nhanh tốc độ thu nhỏ số đo bắp chân, cải thiện dáng chân thêm dài và thon gọn hơn. Ưu điểm của bài tập này chính là vận dụng toàn bộ lực chân để đẩy cơ thể, tác động sâu sức mạnh của vùng hông và đùi. Qua đó giúp đốt cháy mỡ thừa tốt ở chân nhanh nhất!
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nhằm trên đệm ván tập, hai tay để dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân dạng rộng. Gan hai bàn chân để ngang theo thanh cần gạt
- Bước 2: Dùng lực ở hông và đùi đẩy thật mạnh để di chuyển ván tập, đưa thân người tạo thành một đường thẳng. Tay và thân trên cố định.
- Bước 3: Liên tục lặp lại động tác từ 10 – 30 lần cho đến khi kết thúc bài tập.
Bottom Lift on the Pilates Reformer cải thiện bắp đùi siêu hiệu quả (Nguồn: Internet)