Tập chân với tạ đơn Dumbbell Step Up tác động đến cơ đùi trước và các cơ phụ gồm cơ đùi sau, bắp chân. Bài tập cho nam có thể phù hợp với cả những ai mới tập gym. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 tấm bục gỗ cao khoảng 50cm.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Người đứng thẳng một bên bục gỗ, 2 chân đứng rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ đơn duỗi thẳng theo thân người, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Bước 2: Bước chân trái lên bục gỗ, khi bước đầu gối không được vượt quá mũi chân và giữ đùi song song với mặt sàn.
- Bước 3: Dùng gót chân trái để nâng chân phải bước lên bục gỗ.
- Bước 4: Lần lượt đưa chân phải rồi đến chân trái bước xuống bục để trở về vị trí ban đầu.
- Bước 5: Thay đổi thứ tự bước lên và lặp lại các động tác trên. Với bài tập này, bạn nên thực hiện 3 – 4 hiệp và mỗi hiệp từ 15 – 20 lần.
