Hướng dẫn thực hiện
- Bắt đầu với tư thế hai tay giữ 1 cặp tạ đơn, lòng bàn tay hướng về phía sau, duỗi thẳng trước thân người, hẹp hơn vai.
- Hai tạ tựa lên đỉnh của 2 đùi. Hai cánh tay duỗi thẳng và hơi gập ở cùi chỏ, lưng duỗi thẳng.
- Giữ hai tạ gần thân người khi di chuyển tạ lên và kéo hai cùi chỏ lên. Cứ thế cho tới khi nào gần chạm cằm.
- Giữ thân người cố định và dừng lại trong 1 vài giây ở đỉnh.
- Hít vào khi hạ tạ xuống vị trí ban đầu
- Lặp lại với 3-4 ván, từ 10 – 12 lần/ván.
