Hướng dẫn thực hiện
- Chuẩn bị một cáp ở mức ròng rọc cao, lắp 1 dây thừng để thay hai tay cầm.
- Đứng ra xa khỏi khung kéo cáp sao cho hai tay duỗi thẳng và căng cứng cơ cầu vai.
- Kéo hai cáp từ từ về phía mặt, hai cùi chỏ duỗi hai bên thân người, ngang vai.
- Khi thực hiện nhớ thở ra.
- Lúc này giữ hai cánh tay trên song song với sàn. Căng cứng cầu vai trong vài giây sau đó duỗi thẳng hai tay lại vị trí ban đầu, hai cùi chỏ hơi gập.
- Khi duỗi thẳng nhớ hít vào.
- Lặp lại với 3 – 4 ván, 10 – 12 lần/ván.
