Hướng dẫn thực hiện:
- Đầu tiên đặt 1 tạ kettlebell ở trên sàn giữ hai chân. Hai chân đứng rộng, hai tay nắm chặt tay cầm của tạ. Hông đẩy về sau càng nhiều càng tốt, hai gối khuỵu xuống.
- Lưu ý luôn giữ ngực và đầu hướng lên.
- Bắt đầu duỗi hông và gối, đồng thời kéo tạ kettlebell lên gần ngang vai, nâng hai cùi chỏ lên.
- Thở ra khi thực hiện.
- Hít vào và hạ tạ xuống vị trí ban đầu, nhưng không được để tạ chạm sàn.
- Lặp lại với 3-4 ván, từ 10-12 lần/ván.
