Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế thân thẳng, mỗi tay một tạ, khuỷu tay gần thân.
- Vị trí bắt đầu với lòng bàn tay hướng về phía bạn và chân ngang vai
- Trong khi giữ thân cố định, nhấc tạ sang bên cạnh. Tiếp tục đi lên cho tới khi tay song song với mặt đất.
- Thở ra trong khi thực hiện động tác này và ngưng lại một giây ở vị trí trên cùng.
- Hạ tạ từ từ xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Gợi ý: Lòng bàn tay hướng xuống, ngóng tay út hơi cao hơn khi nhác và hạ, như thế nó sẽ giúp bạn tập trung vào vai.
Lặp lại bài tập thể hình cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
