Bài tập Seated Barbell Press Behind Neck (Ngồi đẩy tạ đòn sau cổ)
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi trên ghế tập, tạ sau đầu, nhờ người đưa tạ cho hoặc cẩn thận nhấc nó lên, lòng bàn tay hướng về phía trước. Chú ý tay nên rộng hơn vai, cẳng tay và bắp tay nên tạo góc 90 độ.
- Đầu tiên, bắt đầu với vị trí nhấc thanh tạ lên trên đầu, tay gần như thẳng, khuỷu tay hơi cong, tay rộng hơn vai.
- Hạ từ từ xuống đằng sau cổ tới mức cảm thấy thoải mái.
- Khi bắp tay hơi vượt qua mức song song với mặt đấy thì ngưng, rồi nâng tạ trở lại lên trên.
- Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
