Hướng dẫn thực hiện:
– Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt ở hai bên với một quả tạ trong mỗi tay.
– Hơi nghiêng người về phía trước.
– Khi thở ra, gồng cơ thể của bạn và kéo quả tạ bên phải về phía thân của bạn, ép chặt xương bả vai phải.
– Nâng quả tạ trái lên, kéo tạ về phía thân mình, ép chặt xương bả vai trái.
– Giảm trọng lượng có kiểm soát.
– Tiếp tục luân phiên các cánh tay, đảm bảo bạn thực hiện số lần lặp lại cho mỗi bên như nhau.
Chú ý:
Để bài tập này trở nên khó khăn và hiệu quả nhất có thể, hãy tránh dùng đà để hạ và nâng tạ. Giữ cử động được kiểm soát hết mức có thể và duy trì lưng phẳng.
