Hướng dẫn thực hiện:
– Bắt đầu bằng cách điều chỉnh băng ghế tập thành một góc 45 độ.
– Dựa lưng vào băng ghế, quay mặt về phía sau với một quả tạ trên mỗi tay. Với hai chân mở rộng, chạm gót chân xuống đất và dồn trọng lượng cơ thể vào thân mình dựa vào băng ghế.
– Mở rộng cánh tay của bạn thẳng xuống mặt đất dọc theo hai bên của băng ghế.
– Khi thở ra, nâng tạ về phía ngực của bạn.
– Tạm dừng và ép chặt hai bả vai của bạn lại với nhau.
– Hạ tạ xuống trong khoảng thời gian 3 hoặc 4 giây về phía mặt đất.
