Bài tập Dumbbell Pullover giúp phát triển cơ ngực rất tốt vì bạn cần phải căng cơ ngực thật chắc để có thể nâng được tạ lên. Nếu bạn có vòng 1 không săn chắc, chảy xệ hoặc muốn tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng thì hãy tập bài này.
Hướng dẫn kĩ thuật thực hiện động tác đúng
– Nằm lên trên ghế bằng (bạn có thể nằm hoàn toàn trên ghế và đặt đầu ra ngoài. Hoặc bạn có thể nâng cao hơn bằng cách chỉ đặt vai lên trên ghế và từ đùi tới vai thành một đường thẳng. Chân vuông góc. 2 tay cầm chắc một đầu tạ Dumbbell đưa thẳng lên trước ngực.
– Hít vào, từ từ di chuyển cánh tay ra trước đầu, đến khi bạn cảm thấy cơ ngực của mình căng ra.
– Thở ra và nâng tay lại vị trí ban đầu.
Chú ý: cần nắm thật chắc tạ, cầm lỏng lẻo có thể gây rớt tạ lên mặt rất nguy hiểm, nhất là các loại tạ sử dụng loại đầu hàn và có dầu hiệu rỉ sét tuyệt đối không sử dụng.
