Bài tập hít xà đơn Pull-Up

Pull up – lên xà đơn cũng thường xuyên nằm trong top những bài tập lưng xô cho nam phổ biến đối với anh em gymer.

Bài tập này có kỹ thuật khá là đơn giản, bao gồm các bước:

– Nắm hai tay lên xà, khoảng cách rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút

– Giữ chắc cơ thể, uốn cong phần khuỷu tay và vai

– Từ từ kéo phần ngực của bạn lên sao cho cằm ngang với xà

– Hạ cơ thể chậm rãi về vị trí ban đầu, tay duỗi thẳng, không hạ người quá nhanh

Lưu ý: Để tránh bị nhanh mất sức, bạn nên lưu ý không đung đưa tay chân hoặc toàn bộ cơ thể. Hãy cố gắng lên xà thật nhiều lần trong 1 buổi tập để giúp cơ xô phát triển hơn vì tư thế này tác động rất nhiều vào xô lưng.