Có rất nhiều bài tập dành cho nhóm cơ lưng xô, bạn có thể lựa chọn và thay đổi để tác động một cách đa chiều nhất và Wide Grip Pull Up là một trong số đó. Bài tập này sẽ giúp kích thích các sợi cơ và cải thiện độ dày cho nhóm lưng xô. Nếu muốn các đường nét của nhóm cơ lưng này sắc đẹp thì độ dày của cơ đóng vài trò quan trọng.
Kỹ thuật thực hiện:
- Nắm xà với hai tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Bạn có thể đứng trên ghế để bắt đầu động tác hoặc co chân khi thực hiện đều được.
- Mắt nhìn thẳng về phía trước, ép cơ lưng xô để tạo lực, từ từ kéo cơ thể lên cho đến khi cằm trên xà đơn. Dừng lại 1s-2s.
- Từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác cho đến khi đã thực hiện được số lần mục tiêu.
Lưu ý khi thực hiện động tác:
- Trong quá trình thực hiện động tác lưu ý nên giữ cho cơ thể cố định, hạn chế đung đưa để không bị mệt
- Giữ cho lưng thẳng, tránh cong lưng, điều này sẽ hạn chế chấn thương có thể xảy ra trong quá trình thực hiện.
