Deadlift là 1 bài tập dạng phức hợp (compound) giúp tăng cường và phát triển cơ bắp toàn diện. Bài tập deadlift sẽ sử dụng 1 thanh tạ, nâng lên khỏi mặt đất đến ngang hông. Đây là 1 trong những bài tập sức mạnh quan trọng và không thể thiếu cho dân thể hình.
Hướng dẫn tập:
– Đứng sau thanh tạ với hai bàn chân rộng bằng vai.
– Nâng ngực, bắt đầu cúi người xuống và đưa tay xuống để cầm thanh tạ. Giữ thẳng lưng và nắm thanh với cả hai lòng bàn tay hướng về phía trong.
– Nâng người lên, đẩy trở lại vị trí đứng. Lưng của bạn phải giữ thẳng trong suốt quá trình tập và vai phải hướng xuống dưới.
– Đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối cho đến khi bạn đưa thanh tạ trở lại mặt đất.
– Hoàn thành 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
