Hướng dẫn thực hiện bài tập
1. Chuẩn bị 1 cái ghế bằng, chống tay trái lên phía đầu ghế, và gối chân trái lên phần dưới. Tay phải cầm tậ Dumbbell, lưng song song với sàn. Mặt ngẩng, mắt nhìn tới trước
2. Thở ra, kéo tay cầm tạ lên đến khi tạ gần ngực, cánh tay song song với thân người, giữ gần với cơ thể.
Chú ý: Cơ tay không tham gia vào quá trình kéo tạ, chị có nhiệm vụ giữ tạ thôi. Lực kéo sử dụng cơ xô và cơ lưng mà thôi.
3. Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
