Bài tập lưng xô Back Extension nhắm vào cơ cốt lõi và toàn bộ cơ lưng nhưng đặc biệt là cơ lưng dưới. Đây là một bài tập không phức tạp và giúp cột sống bớt căng cứng sau một ngày làm việc.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Back Extension:
-
Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho phù hợp với chiều cao của bạn.
-
Nằm úp sấp trên ghế, đặt cổ chân cố định dưới miếng đệm đỡ, sao cho phần hông và mông được hỗ trợ tốt nhất.
-
Hai tay đan trước ngực hoặc sau gáy.
-
Hít vào, siết chặt cơ mông và đùi sau, nâng phần thân trên lên khỏi ghế, giữ cho lưng dưới thẳng.
-
Thở ra từ từ, hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu, kiểm soát chuyển động.
-
Lặp lại động tác 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.
.JPG)