Squat Burpee là một trong những kiểu tập Squat tốn nhiều calo và giảm mỡ thừa hiệu quả nhất. Cách tập Squat này không chỉ giúp mông to hơn, đùi săn chắc hơn mà nó còn có tác dụng giảm mỡ toàn thân nhanh chóng.
Hướng dẫn chi tiết cách bước thực hiện cho bài tập Squat Burpee này như sau:
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông và hai tay để dọc hai bên thân người.
– Hạ thấp thân người xuống để vào tư thế Squat cơ bản, đùi song song với sàn và hai tay đưa cao ra phía trước ngực.
– Đặt hai cánh tay xuống sàn, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút và đồng thời bật hai chân về sau. Cách tay duỗi thẳng và toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng, giống như tư thế Plank cao.
– Nhảy hai chân ngược lại và đứng lên để về tư thế Squat, sau đó đứng thẳng để về tư thế bắt đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập yêu cầu.
