Split Squat là cách tập Squat có tác dụng giúp làm to mông, để mông căng tròn nhưng nó lại không làm to đùi và giúp đùi trở nên săn chắc tự nhiên. Đây là bài tập Squat được rất nhiều bạn nữ yêu thích và áp dụng tập luyện thường xuyên.
Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện cơ bản dành cho bài tập Split Squat như sau:
– Tạo tư thế một chân đứng trước một chân đứng sau sao cho khoảng cách 2 chân khoảng từ 60 đến 120cm và nhớ chân sau nhón gót lên.
– Bắt đầu bằng cách hạ thấp hông xuống theo chiều thẳng đứng cho tới khi đùi chân trước song song với sàn nhà, đầu gối chân sau gần chạm sàn.
– Đẩy người lên bằng lực gót chân trước để về vị trí cũ và lặp lại động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập.
– Đổi bên chân và thực hiện cho bên chân còn lại.
