Một kiểu tập Squat khá quen thuộc với các Gymer chúng ta đó là Goblet Squat. Với bài tập Squat này thì bạn có thể sử dụng tạ bình vôi hoặc tạ đơn để tập đều được. Cũng giống như nhiều kiểu Squat khác, Goblet Squat có tác dụng phát triển nhiều nhóm cơ phần thân dưới như cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân. Ngoài ra, bài tập này còn tác động một phần lên cơ vai. Cách tập Goblet Squat cụ thể như sau:
– Giữ 1 quả tạ đơn hoặc tạ bình trước ngực bằng hai tay. Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng hơn vai và mũi chân mở rộng sang 2 bên khoảng 30 độ. Lưng thẳng và mắt nhìn tới trước.
– Hạ thân người xuống bằng cách gập gối và đẩy hông ra sau. Di chuyển xuống cho đến khi đùi sau chạm vào bắp chân để có hiệu quả tốt nhất. Hít vào khi thực hiện động tác này.
– Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng và sau đó thở ra, đẩy người lên để trở lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
