Dumbbell Squat là kiểu tập Squat với 2 quả đơn và nó được rất nhiều bạn nam nữ áp dụng khi tham gia tập Gym tại nhà lẫn tham gia rèn luyện tại phòng tập. Bài tập với tạ đơn này sẽ giúp tăng độ nặng, độ khó so với Squat cơ bản và có tác dụng giúp phát triển cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông rất nhanh chóng. Bạn có thể áp dụng bài tập Dumbbell Squat cho mình theo hướng dẫn sau:
– Đứng thẳng, mỗi tay cầm một quả tạ đơn để dọc hai bên và lòng bàn tay hướng vào trong thân người. Khoảng cách hai chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ và mắt nhìn thẳng tới trước, không nhìn xuống đất sẽ làm cho bạn mất cân bằng.
– Hít vào và bắt đầu hạ thấp người xuống theo chiều thẳng đứng. Hạ thấp đến khi đùi song song với sàn thì dừng lại và lưu ý không được để đầu gối vượt quá mũi chân theo phương thẳng.
– Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng và sau đó dồn trọng lượng vào gót chân, đẩy mạnh người đứng thẳng lên về vị trí ban đầu. Thở ra khi thực hiện động tác này.
– Lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đạt đủ số lần tập.
