Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu đùi.
Jackknife là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bụng.
Dưới đây là chi tiết cách thực hiện bài tập Jackknife đúng cách:
-
Nằm ngửa trên sàn, duỗi hai thẳng chân và giơ hai tay lên trên đầu, tạo một đường thẳng từ gót chân đến ngón tay.
-
Gồng siết cơ bụng, thở ra, đồng thời nâng chân và tay lên, hướng về phía nhau.
-
Ở vị trí này, cả cơ thể bạn sẽ hình thành một “chữ V”. Giữ vị trí đỉnh của chữ V trong vài giây.
-
Hít vào trong khi hạ chân và tay xuống về vị trí ban đầu.
-
Lặp lại động tác 10-15 lần, thực hiện 5 hiệp.
Bài tập Jackknife tập bụng