Hướng dẫn thực hiện
-
Nằm ngửa trên thảm tập, giữ lưng thẳng, gập đầu gối, hai chân đặt chắc chắn trên thảm.
-
Đặt tay sau đầu, nhẹ nhàng đỡ cổ bằng các ngón tay, không gập cổ về phía trước. Bạn cũng có thể đan chéo tay trên ngực.
-
Siết gồng cơ bụng, thở ra, nâng phần vai và ngực trên lên khỏi thảm trong khi lưng dưới vẫn áp sát thảm.
-
Hít vào và trả cơ thể tại vị trí ban đầu.
-
Lặp lại động tác 10-15 lần, thực hiện 5 hiệp.
Lưu ý khi tập Crunch:
– Không kéo cổ: Đừng dùng tay để kéo cổ hoặc đầu lên, điều này có thể gây chấn thương cho cổ. Hãy siết cơ bụng để dùng lực nâng phần thân trên.
– Giữ lưng dưới luôn chạm thảm: Lưng dưới nên chạm thảm suốt quá trình tập để tránh chấn thương lưng và tập trung vào cơ bụng trên.
