Với các loại ghế tập bụng có thể điều chỉnh độ dốc, bạn hoàn toàn có thể tập thêm động tác đẩy tạ để rèn luyện cơ tay và cơ ngực. Ở bài tập này, người tập cần chuẩn bị thêm tạ tay.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm ngửa và để phần thân trên của bạn dựa vào lưng ghế. Hai chân thả xuống sàn và khoảng cách giữa hai đầu gối rộng bằng vai.
Bước 2: Hai tay cầm tạ, cẳng tay và khuỷu tay của bạn phải vuông góc với nhau.
Bước 3: Hít sâu và dùng hai tay nâng tạ lên dứt khoát đến khi tay duỗi thẳng. Sau đó từ từ hạ xuống để về tư thế chuẩn bị, đồng thời thở đều ra.
Lần lượt lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành bài tập.
